۱. آشنایی با شاخه‌های اصلی دو و میدانی
ورزش دو و میدانی شامل طیفی از رشته‌های حرکتی و قدرتی است. از دوهای سرعت مثل ۱۰۰ متر گرفته تا پرتاب دیسک و نیزه، هرکدام ویژگی‌های خاص خود را دارند. برای شروع، آشنایی کلی با این دسته‌بندی‌ها ضروری است. مبتدی‌ها باید بدانند کدام رشته با روحیه و توانایی‌شان سازگارتر است. این شناخت اولیه باعث تمرکز بیشتر و کاهش سردرگمی در مسیر پیشرفت می‌شود. همچنین با اطلاع از تجهیزات لازم، برنامه‌ریزی دقیق‌تری خواهند داشت. قوانین پایه نیز به درک بهتر مسابقات کمک می‌کنند. دانستن این موارد، پایه شروع حرفه‌ای هر ورزشکار تازه‌وارد است.

۲. انتخاب هوشمندانه رشته با توجه به توان فیزیکی
هر شخص بسته به قدرت، استقامت یا سرعت خود، برای یک رشته خاص در دو و میدانی مناسب‌تر است. مثلاً دوندگان سرعت معمولاً عضلات انفجاری دارند، در حالی که دوندگان استقامت به بدن‌های کم‌چرب و مقاوم نیاز دارند. افراد قوی‌تر شاید در پرتاب‌ها موفق‌تر باشند. مشورت با مربی و انجام تست‌های تناسب اندام، می‌تواند رشته مناسب را مشخص کند. انتخاب اشتباه ممکن است باعث آسیب یا دلزدگی شود. انتخاب درست، تمرین را لذت‌بخش می‌کند. همچنین اعتمادبه‌نفس را بالا می‌برد. هماهنگی میان توانایی بدنی و رشته، عامل کلیدی در موفقیت است.

۳. نقش حیاتی گرم‌کردن در پیشگیری از آسیب
قبل از هر جلسه تمرینی، بدن باید برای فعالیت آماده شود. گرم‌کردن باعث افزایش جریان خون به عضلات و جلوگیری از گرفتگی می‌شود. کشش‌ها نیز مفاصل را برای حرکت بهتر آماده می‌کنند. بسته به رشته انتخاب‌شده، نوع گرم‌کردن متفاوت است. برای رشته‌های پرتابی باید روی بازوها تمرکز کرد و برای دوندگان پاها اهمیت بیشتری دارد. با انجام گرم‌کردن اصولی، عملکرد بدن بهبود می‌یابد. همچنین تمرکز ذهنی ورزشکار بالاتر می‌رود. در نهایت، این مرحله ضامن سلامت و کارایی بلندمدت ورزشکار خواهد بود.

۴. لزوم داشتن برنامه تمرینی دقیق و پیوسته
ورزش منظم با برنامه‌ریزی، رمز موفقیت در دو و میدانی است. برنامه باید شامل بخش‌هایی از تمرین هوازی، قدرتی و مهارتی باشد. اهداف مشخص، انگیزه فرد را برای ادامه مسیر حفظ می‌کند. برنامه‌ریزی درست باعث تعادل میان تمرین و استراحت می‌شود. همچنین از خستگی و فرسودگی زودهنگام جلوگیری می‌کند. تمرینات باید تنوع داشته باشند تا بدن به یک الگو عادت نکند. مربیان می‌توانند برنامه را بر اساس سطح فرد تنظیم کنند. استمرار در برنامه تمرینی باعث رشد مهارت و آمادگی جسمی می‌شود.

۵. تغذیه اصولی و خواب کافی برای رشد عملکردی
تغذیه سالم، جز جدایی‌ناپذیر از ورزش حرفه‌ای است. بدن برای تأمین انرژی، به مواد مغذی کافی نیاز دارد. کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌های مفید باید به‌درستی مصرف شوند. نوشیدن آب نیز از کم‌آبی و افت عملکرد جلوگیری می‌کند. خواب شبانه کافی، نقش مهمی در بازسازی عضلات دارد. برای ورزشکاران مبتدی، رعایت این موارد می‌تواند میزان پیشرفت را دوچندان کند. توصیه می‌شود از راهنمایی متخصصین تغذیه ورزشی نیز بهره‌مند شوند. تغذیه و استراحت مناسب، مکمل‌های مهم تمرین‌اند.